ジョギングでカワイイ私に
ワタシの
価値観のトップ３に入る「健康」
すべてのご縁を大切にしています
Yukari 縁 
です
長いロックダウン・
学校の休校があったりして
平日ジョギングの頻度が
激減したのと
そんなに動いていなくて
たいしてお腹も空いていないのに
「１日３食」
子供たちに作るついでに
ランチを一緒に
’ちゃんと’食べてたのもあって
体重が思った以上に増えてました
「自己最高の体重だわ」
なーんて思っていた時に
たまたま出会した
『16時間ファスティング・断食』
他に
オートファジーダイエット
8時間ダイエット
とか 言われています
ダイエットと
アンチエイジングのダブル効果だという
「16時間ファスティング・断食」
ワタシね
体重増加は 実際 言うほど
そんなに気にしてなくて
’アンチエイジング’ に惹かれたのですよ
簡単に説明しますと
8時間以内に１日の食事をとり
残りの16時間を空腹の状態にする食事法で
一般的に習慣化されている
１日３食だと
内臓は休む間もなく
働いている状態で疲弊しているんですって
16時間の空腹時間を設けることで
内臓を休ませることができる
そうすると
体にもともと備わっている
オートファジーという機能が働くそうで
（オートファジーは
身体の古くなった細胞を
内側から新しく生まれ変わらせる仕組み）
オートファジーによって
不要な老廃物が一掃されて
全細胞や組織・器官の働きが
活性化するので
肥満解消だけでなく
免疫力も高まり
若々しい体づくりができるのですって
16時間断食の間の水分は
水 お茶 無糖ブラックコーヒーでも良い
空腹が耐えられなかったら
素焼きナッツも食べてオッケー
8時間の食事可能時間には
タンパク質を積極的にとる
基本 健康体のワタシですが
夜 寝るのも子供並みに早い
毎日8時間程度の睡眠
（睡眠時間を16時間空腹の内に入れられる）
今までとってた朝食を
ブランチに変更して
おやつはブランチと夕食の間にして
(8時間内なら何を食べても飲んでも良い
夕食は
普段通りに子供達と食べる
無理なく出来そうだ！と思い
早速 始めてみたのですよね
まだ始めて間もないので
効果という効果は
今は わかりませんけど
まずは1ヶ月後
そして3ヶ月後…半年後…と
身体の変化を発見するのが
楽しみでなりません
詳細はこちら↓参考までに